Bahaya Kolesterol Tinggi? Ketahui Kadar Normal, Pengujian, dan Cara Menurunkannya!

Banyak orang sering menghadapi masalah kolesterol tinggi dalam kehidupan sehari-hari, dan kolesterol total merupakan komponen kunci dalam pemeriksaan kesehatan rutin. Tetapi apa sebenarnya kolesterol total itu? Dan apa yang harus Anda lakukan jika kadar kolesterol Anda tinggi? Artikel ini akan menjelaskan apa itu kadar kolesterol normal, bagaimana cara mengujinya, dan metode praktis untuk menurunkan kolesterol Anda setiap hari.

Apa itu Kolesterol Total?

Lipoprotein densitas tinggi (HDL), lipoprotein densitas rendah (LDL), dan trigliserida secara kolektif membentuk kolesterol total. Molekul lipid ini merupakan komponen penting tubuh, esensial untuk pembentukan dan pemeliharaan membran sel. Mereka memainkan peran vital dalam memperkuat dan menjaga kesehatan pembuluh darah. Selain itu, kolesterol total diperlukan untuk memproduksi hormon, empedu untuk pencernaan, dan vitamin D. Berikut penjelasan lebih detail tentang ketiga komponen kolesterol ini:

Lipoprotein Densitas Tinggi (HDL)

Lipoprotein densitas tinggi (HDL), yang umumnya dikenal sebagai "kolesterol baik," membantu menghilangkan kelebihan kolesterol dari aliran darah dengan mengangkutnya ke hati, tempat kolesterol tersebut dipecah dan dikeluarkan melalui empedu dan usus. Kadar HDL yang lebih tinggi bermanfaat bagi tubuh, karena membantu menjaga pembuluh darah tetap bersih, mengurangi risiko penyakit jantung, dan memberikan efek antioksidan dan antiinflamasi.

Lipoprotein Densitas Rendah (LDL)

Lipoprotein densitas rendah (LDL), yang biasa disebut sebagai "kolesterol jahat," mengangkut kolesterol dari hati ke berbagai bagian tubuh untuk digunakan oleh sel. Namun, kadar LDL yang tinggi dapat membahayakan tubuh, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Kelebihan LDL dapat menyebabkan aterosklerosis, yaitu penumpukan kolesterol di arteri, yang menyebabkan arteri mengeras dan menyempit. Hal ini dapat mengakibatkan penyakit pembuluh darah di berbagai bagian tubuh, yang berpotensi menyebabkan kondisi seperti serangan jantung, stroke, dan bahkan kematian.

Trigliserida (TG)

Trigliserida (TG) adalah molekul lipid yang terdiri dari satu molekul gliserol dan tiga asam lemak. Trigliserida memainkan peran penting dalam tubuh manusia, terutama berfungsi sebagai sumber dan penyimpanan energi. Ketika kita mengonsumsi kalori lebih banyak daripada yang dibutuhkan, kelebihan tersebut diubah menjadi trigliserida dan disimpan dalam sel lemak untuk digunakan di masa mendatang. Namun, kadar trigliserida yang tinggi dalam darah dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk masalah kesehatan kronis seperti penyakit jantung dan stroke.

Berapakah kisaran normal untuk kolesterol total?

Jadi, bagaimana Anda dapat menentukan apakah kadar kolesterol total Anda terlalu tinggi? Tabel berikut menunjukkan nilai standar untuk kolesterol, yang dapat membantu menilai apakah kadar kolesterol Anda normal.

Kisaran Normal Kolesterol Total

Bagaimana Cara Mengukur Kolesterol Total?

Kadar kolesterol total merupakan indikator penting dalam pemeriksaan kesehatan lipid. Pengukuran kolesterol total secara teratur membantu menilai risiko seperti serangan jantung dan stroke, sehingga memungkinkan pengelolaan kesehatan Anda dan keluarga yang lebih baik. Anda dapat melakukan tes di rumah sakit besar melalui pemeriksaan kesehatan swasta atau menggunakan alat penguji di rumah untuk memantau kadar kolesterol total, memastikan pengelolaan kesehatan yang konsisten.

1. Pemeriksaan Kesehatan Swasta di Rumah Sakit

Rumah sakit besar menawarkan pemeriksaan kesehatan di mana Anda dapat secara pribadi memeriksa kadar kolesterol total, lipoprotein densitas tinggi (HDL), dan lipoprotein densitas rendah (LDL). Beberapa rumah sakit menyediakan layanan penjadwalan janji temu dan pembayaran online, tetapi Anda harus datang langsung untuk tes darah. Laporan pemeriksaan biasanya membutuhkan beberapa hari kerja untuk diproses, yang dapat memakan waktu dan merepotkan.

2. Perangkat Pemantauan di Rumah

Anda dapat memantau kadar kolesterol total Anda dengan mudah dan cepat menggunakan alat pemantau kolesterol rumahan. Disarankan untuk memilih alat yang memiliki sertifikasi alat medis dan mengikuti petunjuk penggunaan dengan cermat agar pengoperasiannya tepat dan kesehatan Anda dapat terjaga secara efektif.
Sistem Pemantauan Kolesterol Total BeneCheck , yang diproduksi di Taiwan, adalah perangkat medis bersertifikasi ISO 13485 dan CE. Alat ini secara akurat mengukur kadar kolesterol total dalam darah kapiler. Cukup masukkan strip uji ke dalam perangkat untuk tes darah, dan dalam hitungan detik, perangkat akan menampilkan nilai kolesterol total Anda. Ukurannya yang ringkas membuatnya nyaman untuk digunakan di rumah atau saat bepergian. Dengan kemampuan Bluetooth, alat ini dapat disinkronkan dengan Aplikasi Pemantauan Multi-Fungsi BeneCheck untuk merekam dan melacak perubahan data.

Penyebab Kolesterol Total Tinggi

Kadar kolesterol total yang tinggi dapat memengaruhi individu tanpa memandang usia atau jenis kelamin dan sangat dipengaruhi oleh kebiasaan gaya hidup. Faktor-faktor seperti asupan lemak trans yang berlebihan, konsumsi makanan tinggi kolesterol, kurangnya aktivitas fisik, dan kondisi seperti diabetes dapat berkontribusi pada peningkatan kadar kolesterol. Di bawah ini, kami akan merinci alasan di balik kadar kolesterol total yang tinggi.

1. Konsumsi Lemak Trans Berlebihan

Sekitar 30% kolesterol dalam tubuh berasal dari lemak trans dan asam lemak jenuh yang ditemukan dalam makanan. Mengonsumsi makanan berbasis hewan atau makanan tinggi lemak secara berlebihan dapat menyebabkan kolesterol total tinggi. Contohnya termasuk daging olahan, perut babi, dan kue, yang tinggi minyak. Jeroan seperti otak babi, otak sapi, dan hati mengandung kolesterol paling banyak dan juga dapat meningkatkan kadar kolesterol total.

2. Merokok dan Penyalahgunaan Alkohol

Kebiasaan gaya hidup tidak sehat juga dapat memengaruhi kadar kolesterol total. Merokok memasukkan zat kimia yang menurunkan konsentrasi kolesterol baik (HDL) sekaligus meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan merusak dinding pembuluh darah, berpotensi meningkatkan kadar trigliserida. Konsumsi alkohol berlebihan dapat dengan cepat meningkatkan kadar kolesterol LDL, yang berkontribusi pada kolesterol total yang tinggi.

3. Kurang Berolahraga

Kurangnya aktivitas fisik menghambat peningkatan kolesterol high-density lipoprotein (HDL) dan metabolisme low-density lipoprotein (LDL). Intensitas olahraga yang tidak memadai atau metode olahraga yang tidak tepat juga dapat mencegah penurunan kadar kolesterol total.

4. Dampak Penyakit

Kondisi genetik tertentu seperti hiperkolesterolemia familial dapat menyebabkan kadar kolesterol tinggi. Selain itu, individu dengan diabetes, penyakit ginjal, penyakit hati, hipotiroidisme, usia lanjut, atau penyakit kardiovaskular mungkin mengalami metabolisme kolesterol yang tidak memadai, sehingga mengakibatkan peningkatan kadar kolesterol.

Risiko Tinggi yang Terkait dengan Kolesterol Total Tinggi

Kadar kolesterol total yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan berbahaya di pembuluh darah, yang mengakibatkan kondisi seperti arteriosklerosis dan hipertensi, yang menimbulkan risiko kesehatan serius seperti stroke, hipertensi, infark miokard (serangan jantung), penyakit jantung, dan diabetes. Di bawah ini, kami akan menjelaskan secara rinci penyakit-penyakit tersebut, menekankan pentingnya memantau kadar kolesterol untuk kesehatan yang lebih baik.

1. Pukulan

Kadar kolesterol tinggi dapat menyebabkan masalah pembuluh darah di otak, yang mengakibatkan penyumbatan atau pecahnya pembuluh darah otak, sehingga menyebabkan stroke iskemik atau stroke hemoragik, yang umumnya dikenal sebagai stroke. Penelitian menunjukkan bahwa setiap peningkatan 39 mg/dL kolesterol LDL meningkatkan risiko stroke iskemik sebesar 25%.

2. Hipertensi

Penumpukan kolesterol pada dinding pembuluh darah dapat menyebabkan arteriosklerosis, yaitu penyempitan arteri dan meningkatkan risiko hipertensi.

3. Penyakit Jantung

Kadar kolesterol total yang tinggi berkontribusi pada penumpukan plak di pembuluh darah, menyebabkan pembuluh darah kehilangan elastisitas, mengeras, dan menyempit, yang dapat menyebabkan berbagai penyakit kardiovaskular. Jika arteri koroner di sekitar jantung juga mengeras, hal ini dapat mengakibatkan oksigen dan nutrisi yang tidak mencukupi mencapai jantung, sehingga menyebabkan angina.

4. Infark Miokard (Serangan Jantung)

Kadar kolesterol tinggi berkontribusi pada pengerasan arteri, terutama pada arteri koroner di sekitar jantung, sehingga meningkatkan risiko serangan jantung.

5. Diabetes

Kadar kolesterol sangat berkaitan dengan insulin dalam tubuh. Penderita diabetes lebih rentan terhadap kadar lipid darah tinggi, karena kontrol gula darah yang buruk dapat menyebabkan peningkatan kadar LDL. Oleh karena itu, individu dengan diabetes seringkali juga mengalami peningkatan kadar kolesterol total.

Bagaimana cara menurunkan kolesterol total secara efektif?

Jadi, bagaimana cara efektif menurunkan kadar kolesterol tinggi? Anda dapat menyesuaikan pola makan dan gaya hidup dengan mengonsumsi makanan rendah kolesterol, berolahraga secara teratur, menjaga jadwal tidur yang teratur, dan menjalani pemeriksaan kesehatan rutin. Di bawah ini, kami akan merinci metode untuk menurunkan kadar kolesterol secara efektif.

Pengendalian Pola Makan dengan Makanan Rendah Kolesterol

Kurangi asupan makanan tinggi kolesterol dan lemak jenuh seperti jeroan hewan, daging merah, kue, mentega, lemak babi, krim, dan lain-lain. Sebagai gantinya, konsumsilah makanan yang dikenal dapat menurunkan kolesterol dan trigliserida, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, yang kaya akan serat, protein, mineral, dan lemak tak jenuh, sehingga meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Sayuran dan buah-buahan, terutama yang berwarna hijau tua, kaya akan serat, antioksidan, dan rendah kalori, membantu mengurangi kolesterol sekaligus memberikan perlindungan mata dan manfaat anti-inflamasi. Teh hijau dan teh oolong, yang kaya akan polifenol, dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menghambat penyerapan kolesterol di usus besar, sehingga berkontribusi signifikan dalam menurunkan kolesterol total.

Olahraga Teratur

Melakukan olahraga aerobik secara teratur meningkatkan sirkulasi darah, mengubah lemak dalam pembuluh darah menjadi energi, dan mengurangi kolesterol berlebih dalam tubuh. Aktivitas yang direkomendasikan meliputi jogging atau berenang selama 30 menit setiap hari, dengan target setidaknya 150 menit olahraga per minggu, untuk meningkatkan fungsi kardiovaskular dan paru-paru demi manfaat kesehatan secara keseluruhan.

Mempertahankan Pola Tidur Normal

Tidur yang cukup, setidaknya 7 jam setiap malam, meningkatkan kesehatan fisik dan kesejahteraan. Menghindari merokok dan konsumsi alkohol berlebihan sangat penting, karena merokok merusak dinding pembuluh darah, menurunkan kolesterol baik (HDL), meningkatkan trigliserida, dan meningkatkan risiko pengerasan pembuluh darah serta penyakit kardiovaskular terkait.

Pemantauan Kolesterol Secara Teratur

Selain menjaga pola makan dan gaya hidup sehat, pemantauan kadar kolesterol secara teratur sangat penting. Deteksi dini kadar abnormal memungkinkan intervensi medis tepat waktu. Dengan menggunakan alat seperti Sistem Pemantauan Kolesterol Total BeneCheck di rumah, Anda dapat memantau kadar kolesterol dengan cepat dan mudah, memastikan manajemen kesehatan proaktif untuk diri Anda dan keluarga.

Kesimpulan

Kolesterol tinggi merupakan masalah kesehatan yang umum terjadi pada banyak orang saat ini. Dianjurkan untuk menghindari makanan tinggi kolesterol dan menjaga olahraga teratur serta gaya hidup sehat. Selain itu, pemantauan kolesterol secara teratur sangat penting. Sistem Pemantauan Kolesterol Total BeneCheck menawarkan pemantauan di rumah yang praktis, memberikan pengukuran kolesterol yang akurat dengan sampel darah kecil. Alat ini portabel dan bersertifikasi jaminan kualitas ISO, serta memiliki sertifikasi alat kesehatan dari Uni Eropa dan Taiwan, memastikan produk yang andal dan meyakinkan. Untuk kebutuhan pengujian kolesterol, jangan ragu untuk menghubungi BeneCheck , di mana para profesional yang berdedikasi siap membantu Anda!

Referensi
〈Referensi：不要再誤會海鮮跟蛋了，造成膽固醇變紅字的兇手其實是”他們” 〉
〈Referensi： 總膽固醇〉
〈Referensi：醫院自費體檢〉
〈Referensi：年節吃飽飽，膽固醇要顧好—了解膽固醇檢測產品〉
〈Referensi： 高膽固醇〉
〈Referensi： 《膽固醇全解析》一篇認識膽固醇過高原因〉
〈Referensi： 膽固醇過高會怎樣？怎麼改善？膽固醇過高原因、症狀解說〉
〈Referensi：膽固醇過高怎麼改善? 〉
〈Referensi： 高膽固醇血症真的這麼可怕嗎〉
〈Referensi：小心壞膽固醇造成心肌梗塞、中風！醫曝6方法向高血脂說再見 血脂不再失控〉
〈Referensi：膽固醇過高原因與飲食大全：高密度、低密度膽固醇正常值標準多少？膽固醇過高症狀有哪些？ 〉
〈Referensi： 高密度膽固醇（HDL）正常值是多少？即看測試及改善方法〉
〈Referensi：低密度膽固醇過高怎麼辦？解析降低膽固醇食物、保健品〉
〈Referensi：傷『心』的最大凶手： 你的低密度膽固醇達標了嗎？？ 〉
〈Referensi：如何降低壞的膽固醇？營養師推這 8 種食物有效降低 LDL-C 〉