Bahaya Kolesterol Tinggi? Ketahui Kadar Normal, Pengujian, dan Cara Menurunkannya!

Banyak orang sering menghadapi masalah kolesterol tinggi dalam kehidupan sehari-hari, dan kolesterol total merupakan komponen utama pemeriksaan kesehatan rutin. Namun, apa sebenarnya kolesterol total itu? Dan apa yang harus Anda lakukan jika kadarnya tinggi? Artikel ini akan menjelaskan apa itu kadar kolesterol normal, cara mengujinya, dan metode praktis untuk menurunkan kolesterol Anda setiap hari.

Apa itu Kolesterol Total?

Lipoprotein densitas tinggi (HDL), lipoprotein densitas rendah (LDL), dan trigliserida secara kolektif membentuk kolesterol total. Molekul lipid ini merupakan komponen penting tubuh, yang penting untuk membentuk dan memelihara membran sel. Mereka memainkan peran penting dalam memperkuat dan memelihara kesehatan pembuluh darah. Selain itu, kolesterol total diperlukan untuk memproduksi hormon, empedu untuk pencernaan, dan vitamin D. Berikut ini adalah penjelasan lebih rinci tentang ketiga komponen kolesterol ini:

Lipoprotein Densitas Tinggi (HDL)

Lipoprotein densitas tinggi (HDL), yang umumnya dikenal sebagai "kolesterol baik," membantu membuang kelebihan kolesterol dari aliran darah dengan mengangkutnya ke hati, tempat kolesterol tersebut dipecah dan dikeluarkan melalui empedu dan usus. Kadar HDL yang lebih tinggi bermanfaat bagi tubuh, karena membantu menjaga pembuluh darah tetap bersih, mengurangi risiko penyakit jantung, dan memberikan efek antioksidan dan antiperadangan.

Lipoprotein Densitas Rendah (LDL)

Lipoprotein densitas rendah (LDL), yang biasa disebut "kolesterol jahat," mengangkut kolesterol dari hati ke berbagai bagian tubuh untuk digunakan oleh sel. Namun, kadar LDL yang tinggi dapat membahayakan tubuh, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. LDL yang berlebihan dapat menyebabkan aterosklerosis, yaitu penumpukan kolesterol di arteri, yang menyebabkannya mengeras dan menyempit. Hal ini dapat mengakibatkan penyakit pembuluh darah di berbagai bagian tubuh, yang berpotensi menyebabkan kondisi seperti serangan jantung, stroke, dan bahkan kematian.

Trigliserida (TG)

Trigliserida (TG) adalah molekul lipid yang terdiri dari satu molekul gliserol dan tiga asam lemak. Trigliserida memainkan peran penting dalam tubuh manusia, terutama berfungsi sebagai sumber dan penyimpanan energi. Ketika kita mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan, kelebihannya diubah menjadi trigliserida dan disimpan dalam sel lemak untuk digunakan di masa mendatang. Namun, kadar trigliserida yang tinggi dalam darah dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk masalah kesehatan kronis seperti penyakit jantung dan stroke.

Berapa kisaran normal untuk kolesterol total?

Jadi, bagaimana Anda dapat menentukan apakah kadar kolesterol total Anda terlalu tinggi? Tabel berikut menunjukkan nilai standar untuk kolesterol, yang dapat membantu menilai apakah kadar kolesterol Anda normal.

Kisaran Normal Kolesterol Total

Bagaimana Mengukur Kolesterol Total?

Kadar kolesterol total merupakan indikator penting dalam pemeriksaan kesehatan lipid. Mengukur kolesterol total secara teratur membantu menilai risiko seperti serangan jantung dan stroke, sehingga memungkinkan pengelolaan kesehatan Anda dan keluarga dengan lebih baik. Anda dapat menjalani tes di rumah sakit besar melalui pemeriksaan kesehatan pribadi atau menggunakan perangkat pengujian di rumah untuk memantau kadar kolesterol total, guna memastikan pengelolaan kesehatan yang konsisten.

1. Pemeriksaan Kesehatan Pribadi di Rumah Sakit

Rumah sakit besar menawarkan pemeriksaan kesehatan di mana Anda dapat menguji kadar kolesterol total, lipoprotein densitas tinggi (HDL), dan lipoprotein densitas rendah (LDL) secara pribadi. Beberapa rumah sakit menyediakan layanan penjadwalan janji temu dan pembayaran daring, tetapi Anda harus datang langsung untuk tes darah. Laporan pemeriksaan biasanya memerlukan waktu beberapa hari kerja untuk diproses, yang dapat memakan waktu dan merepotkan.

2. Perangkat Pemantauan di Rumah

Anda dapat memantau kadar kolesterol total dengan mudah dan cepat menggunakan alat pemantau kolesterol di rumah. Sebaiknya pilih perangkat yang memiliki sertifikasi alat medis dan ikuti petunjuk penggunaan dengan saksama agar dapat digunakan dengan benar untuk mengelola kesehatan Anda secara efektif.
Sistem Pemantauan Kolesterol Total BeneCheck , yang diproduksi di Taiwan, merupakan perangkat medis bersertifikasi ISO 13485 dan CE. Alat ini mengukur kadar kolesterol total dalam darah kapiler secara akurat. Cukup masukkan strip tes ke dalam perangkat untuk tes darah, dan dalam hitungan detik, perangkat akan menampilkan nilai kolesterol total Anda. Ukurannya yang ringkas membuatnya praktis untuk digunakan di rumah atau bepergian. Dengan kemampuan Bluetooth, alat ini dapat disinkronkan dengan Aplikasi Pemantauan Multifungsi BeneCheck untuk merekam dan melacak perubahan data.

Penyebab Kolesterol Total Tinggi

Kolesterol total yang tinggi dapat memengaruhi individu tanpa memandang usia atau jenis kelamin dan sangat dipengaruhi oleh kebiasaan gaya hidup. Faktor-faktor seperti asupan lemak trans yang berlebihan, konsumsi makanan berkolesterol tinggi, kurangnya aktivitas fisik, dan kondisi seperti diabetes dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol. Di bawah ini, kami akan merinci alasan di balik kolesterol total yang tinggi.

1. Konsumsi Lemak Trans Berlebihan

Sekitar 30% kolesterol dalam tubuh berasal dari lemak trans dan asam lemak jenuh yang ditemukan dalam makanan. Mengonsumsi makanan hewani atau berlemak tinggi dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan kadar kolesterol total tinggi. Contohnya termasuk daging olahan, perut babi, dan kue, yang mengandung banyak minyak. Daging organ seperti otak babi, otak sapi, dan hati mengandung kolesterol paling banyak dan juga dapat meningkatkan kadar kolesterol total.

2. Merokok dan Penyalahgunaan Alkohol

Kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat juga dapat memengaruhi kadar kolesterol total. Merokok mengandung zat kimia yang menurunkan konsentrasi kolesterol baik (HDL) sekaligus meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan merusak dinding pembuluh darah, sehingga berpotensi meningkatkan kadar trigliserida. Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL dengan cepat, yang berkontribusi terhadap tingginya kolesterol total.

3. Kurang Olahraga

Aktivitas fisik yang tidak memadai dapat menghambat peningkatan kolesterol lipoprotein densitas tinggi (HDL) dan metabolisme lipoprotein densitas rendah (LDL). Intensitas latihan yang tidak memadai atau metode latihan yang tidak tepat juga dapat menghambat penurunan kadar kolesterol total.

4. Dampak Penyakit

Kondisi genetik tertentu seperti hiperkolesterolemia familial dapat menyebabkan kadar kolesterol tinggi. Selain itu, penderita diabetes, penyakit ginjal, penyakit hati, hipotiroidisme, usia lanjut, atau penyakit kardiovaskular dapat mengalami metabolisme kolesterol yang tidak memadai, sehingga mengakibatkan kadar kolesterol tinggi.

Risiko Tinggi Terkait dengan Kolesterol Total Tinggi

Kadar kolesterol total yang tinggi dapat menyebabkan endapan berbahaya di pembuluh darah, yang menyebabkan kondisi seperti arteriosklerosis dan hipertensi, yang menimbulkan risiko kesehatan serius seperti stroke, hipertensi, infark miokard (serangan jantung), penyakit jantung, dan diabetes. Di bawah ini, kami akan merinci penyakit-penyakit ini, dengan menekankan pentingnya memantau kadar kolesterol demi kesehatan yang lebih baik.

1. Pukulan

Kadar kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan masalah pembuluh darah di otak, yang mengakibatkan penyumbatan atau pecahnya pembuluh darah otak, yang menyebabkan stroke iskemik atau stroke hemoragik, yang umumnya dikenal sebagai stroke. Penelitian menunjukkan bahwa setiap peningkatan kolesterol LDL sebesar 39 mg/dL meningkatkan risiko stroke iskemik sebesar 25%.

2. Hipertensi

Penumpukan kolesterol pada dinding pembuluh darah dapat menyebabkan arteriosklerosis, penyempitan arteri dan meningkatkan risiko hipertensi.

3. Penyakit Jantung

Kolesterol total yang tinggi berkontribusi terhadap penumpukan plak di pembuluh darah, yang menyebabkan pembuluh darah kehilangan elastisitasnya, mengeras, dan menyempit, yang dapat menyebabkan berbagai penyakit kardiovaskular. Jika arteri koroner di sekitar jantung juga mengeras, hal ini dapat mengakibatkan kurangnya oksigen dan nutrisi yang mencapai jantung, yang menyebabkan angina.

4. Infark Miokard (Serangan Jantung)

Kadar kolesterol tinggi menyebabkan pengerasan arteri, terutama pada arteri koroner di sekitar jantung, sehingga meningkatkan risiko serangan jantung.

5. Penyakit kencing manis

Kadar kolesterol berkaitan erat dengan insulin dalam tubuh. Penderita diabetes lebih rentan terhadap kadar lipid darah tinggi, karena kontrol gula darah yang buruk dapat menyebabkan peningkatan kadar LDL. Oleh karena itu, penderita diabetes sering mengalami peningkatan kadar kolesterol total.

Bagaimana cara menurunkan kolesterol total secara efektif?

Jadi, bagaimana cara efektif menurunkan kadar kolesterol tinggi? Anda dapat mengatur pola makan dan gaya hidup dengan mengonsumsi makanan rendah kolesterol, berolahraga secara teratur, menjaga jadwal tidur yang teratur, dan melakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur. Berikut ini, kami akan merinci metode untuk menurunkan kadar kolesterol secara efektif.

Kontrol Diet dengan Makanan Rendah Kolesterol

Kurangi asupan makanan tinggi kolesterol dan lemak jenuh seperti organ hewan, daging merah, kue, mentega, lemak babi, krim, dll. Sebaliknya, konsumsilah makanan yang diketahui dapat menurunkan kolesterol dan trigliserida, seperti kacang-kacangan, yang kaya akan serat, protein, mineral, dan lemak tak jenuh, yang dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Sayuran dan buah-buahan, terutama yang berwarna hijau tua, kaya akan serat, antioksidan, dan rendah kalori, yang membantu menurunkan kolesterol sekaligus memberikan perlindungan mata dan manfaat antiradang. Teh hijau dan teh oolong, yang kaya akan polifenol, dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menghambat penyerapan kolesterol di usus besar, yang berkontribusi signifikan terhadap penurunan kolesterol total.

Olahraga teratur

Melakukan latihan aerobik secara teratur dapat melancarkan peredaran darah, mengubah lemak dalam pembuluh darah menjadi energi, dan mengurangi kelebihan kolesterol dalam tubuh. Aktivitas yang disarankan meliputi jogging atau berenang selama 30 menit setiap hari, dengan melakukan latihan minimal 150 menit per minggu, serta meningkatkan fungsi kardiovaskular dan paru-paru untuk mendapatkan manfaat kesehatan secara keseluruhan.

Mempertahankan Pola Tidur Normal

Tidur yang cukup minimal 7 jam setiap malam meningkatkan kesehatan fisik dan kesejahteraan. Menghindari merokok dan konsumsi alkohol berlebihan sangat penting, karena merokok merusak dinding pembuluh darah, menurunkan kolesterol baik (HDL), meningkatkan trigliserida, dan meningkatkan risiko pengerasan pembuluh darah serta penyakit kardiovaskular terkait.

Pemantauan Kolesterol Secara Rutin

Selain menjaga pola makan dan gaya hidup sehat, pemantauan kadar kolesterol secara teratur sangatlah penting. Deteksi dini kadar kolesterol yang tidak normal memungkinkan tindakan medis yang tepat waktu. Dengan memanfaatkan alat seperti BeneCheck Total Cholesterol Monitoring System di rumah, Anda dapat memantau kadar kolesterol dengan cepat dan mudah, sehingga Anda dan keluarga dapat mengelola kesehatan secara proaktif.

Kesimpulan

Kolesterol tinggi merupakan masalah kesehatan yang umum dialami banyak orang saat ini. Sebaiknya hindari makanan yang mengandung kolesterol tinggi dan jaga olahraga teratur serta gaya hidup sehat. Selain itu, pemantauan kolesterol secara teratur sangatlah penting. Sistem Pemantauan Kolesterol Total BeneCheck menawarkan pemantauan di rumah yang praktis, memberikan pengukuran kolesterol yang akurat dengan sampel darah kecil. Sistem ini portabel dan tersertifikasi dengan jaminan mutu ISO, serta memiliki sertifikasi perangkat medis dari UE dan Taiwan, yang memastikan produk yang andal dan meyakinkan. Untuk kebutuhan pengujian kolesterol, jangan ragu untuk menghubungi BeneCheck , di mana para profesional yang berdedikasi siap membantu Anda!

Referensi
〈Referensi：不要再誤會海鮮跟蛋了，造成膽固醇變紅字的兇手其實是”他們” 〉
〈Referensi： 總膽固醇〉
〈Referensi：醫院自費體檢〉
〈Referensi：年節吃飽飽，膽固醇要顧好—了解膽固醇檢測產品〉
〈Referensi： 高膽固醇〉
〈Referensi： 《膽固醇全解析》一篇認識膽固醇過高原因〉
〈Referensi： 膽固醇過高會怎樣？怎麼改善？膽固醇過高原因、症狀解說〉
〈Referensi：膽固醇過高怎麼改善? 〉
〈Referensi： 高膽固醇血症真的這麼可怕嗎〉
〈Referensi：小心壞膽固醇造成心肌梗塞、中風！醫曝6方法向高血脂說再見 血脂不再失控〉
〈Referensi：膽固醇過高原因與飲食大全：高密度、低密度膽固醇正常值標準多少？膽固醇過高症狀有哪些？ 〉
〈Referensi： 高密度膽固醇（HDL）正常值是多少？即看測試及改善方法〉
〈Referensi：低密度膽固醇過高怎麼辦？解析降低膽固醇食物、保健品〉
〈Referensi：傷『心』的最大凶手： 你的低密度膽固醇達標了嗎？？ 〉
〈Referensi：如何降低壞的膽固醇？營養師推這 8 種食物有效降低 LDL-C 〉