อันตรายของคอเลสเตอรอลสูง? เรียนรู้ระดับปกติ การทดสอบ และวิธีลดระดับคอเลสเตอรอล!

หลายคนมักประสบปัญหาคอเลสเตอรอลสูงในชีวิตประจำวัน และคอเลสเตอรอลรวมเป็นส่วนประกอบสำคัญในการตรวจสุขภาพประจำปี แต่คอเลสเตอรอลรวมคืออะไรกันแน่? และควรทำอย่างไรหากระดับคอเลสเตอรอลสูง? บทความนี้จะอธิบายว่าระดับคอเลสเตอรอลปกติควรเป็นเท่าใด วิธีการตรวจวัด และวิธีการปฏิบัติเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลในชีวิตประจำวัน

คอเลสเตอรอลรวมคืออะไร?

ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL) ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) และไตรกลีเซอไรด์ รวมกันเป็นคอเลสเตอรอลทั้งหมด โมเลกุลไขมันเหล่านี้เป็นส่วนประกอบที่สำคัญของร่างกาย จำเป็นต่อการสร้างและบำรุงรักษาเยื่อหุ้มเซลล์ พวกมันมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างและรักษาสุขภาพของหลอดเลือด นอกจากนี้ คอเลสเตอรอลทั้งหมดยังจำเป็นต่อการผลิตฮอร์โมน น้ำดีสำหรับการย่อยอาหาร และวิตามินดี ต่อไปนี้เป็นรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับส่วนประกอบทั้งสามของคอเลสเตอรอล:

ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL)

ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL) หรือที่รู้จักกันทั่วไปว่า "คอเลสเตอรอลดี" ช่วยกำจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากกระแสเลือดโดยการขนส่งไปยังตับ ซึ่งจะถูกย่อยสลายและขับออกทางน้ำดีและลำไส้ ระดับ HDL ที่สูงขึ้นเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เนื่องจากช่วยให้หลอดเลือดสะอาด ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ และมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ

ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL)

ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า "คอเลสเตอรอลไม่ดี" ทำหน้าที่ขนส่งคอเลสเตอรอลจากตับไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายเพื่อนำไปใช้ในเซลล์ อย่างไรก็ตาม ระดับ LDL ที่สูงเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด LDL ที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง ซึ่งเป็นการสะสมของคอเลสเตอรอลในหลอดเลือดแดง ทำให้หลอดเลือดแข็งและแคบลง ส่งผลให้เกิดโรคหลอดเลือดในส่วนต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะต่างๆ เช่น หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้

ไตรกลีเซอไรด์ (TG)

ไตรกลีเซอไรด์ (TG) เป็นโมเลกุลไขมันที่ประกอบด้วยโมเลกุลกลีเซอรอล 1 โมเลกุลและกรดไขมัน 3 โมเลกุล มีบทบาทสำคัญในร่างกายมนุษย์ โดยทำหน้าที่หลักเป็นแหล่งและที่เก็บสะสมพลังงาน เมื่อเราบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายต้องการ ส่วนเกินจะถูกเปลี่ยนเป็นไตรกลีเซอไรด์และเก็บสะสมไว้ในเซลล์ไขมันเพื่อใช้ในอนาคต อย่างไรก็ตาม ระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดที่สูงขึ้นอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงปัญหาสุขภาพเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

ค่าปกติของคอเลสเตอรอลรวมอยู่ที่เท่าไร?

ดังนั้น คุณจะตรวจสอบได้อย่างไรว่าระดับคอเลสเตอรอลรวมของคุณสูงเกินไปหรือไม่? ตารางต่อไปนี้แสดงค่ามาตรฐานของคอเลสเตอรอล ซึ่งสามารถช่วยประเมินได้ว่าระดับคอเลสเตอรอลของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติหรือไม่

ระดับคอเลสเตอรอลรวมอยู่ในช่วงปกติ

วิธีการวัดระดับคอเลสเตอรอลรวม?

ระดับคอเลสเตอรอลรวมเป็นตัวชี้วัดที่สำคัญในการตรวจสุขภาพเกี่ยวกับไขมันในเลือด การวัดระดับคอเลสเตอรอลรวมอย่างสม่ำเสมอจะช่วยประเมินความเสี่ยงต่างๆ เช่น โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง ทำให้สามารถดูแลสุขภาพของตนเองและครอบครัวได้ดียิ่งขึ้น คุณสามารถเข้ารับการตรวจได้ที่โรงพยาบาลขนาดใหญ่ผ่านการตรวจสุขภาพส่วนตัว หรือใช้เครื่องตรวจวัดที่บ้านเพื่อตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลรวมอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้การดูแลสุขภาพเป็นไปอย่างสม่ำเสมอ

1. การตรวจสุขภาพส่วนตัวที่โรงพยาบาล

โรงพยาบาลขนาดใหญ่มีบริการตรวจสุขภาพที่คุณสามารถตรวจระดับคอเลสเตอรอลรวม คอเลสเตอรอลชนิด HDL (HDL) และคอเลสเตอรอลชนิด LDL (LDL) ได้อย่างเป็นส่วนตัว บางโรงพยาบาลมีบริการจองคิวและชำระเงินออนไลน์ แต่คุณต้องไปที่โรงพยาบาลด้วยตนเองเพื่อทำการตรวจเลือด รายงานผลการตรวจมักใช้เวลาดำเนินการหลายวันทำการ ซึ่งอาจเสียเวลาและไม่สะดวก

2. อุปกรณ์ตรวจสอบภายในบ้าน

คุณสามารถตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลรวมได้อย่างสะดวกและรวดเร็วโดยใช้เครื่องตรวจวัดคอเลสเตอรอลที่บ้าน ขอแนะนำให้เลือกเครื่องที่มีใบรับรองทางการแพทย์และปฏิบัติตามคู่มือการใช้งานอย่างละเอียดเพื่อการใช้งานที่ถูกต้องและดูแลสุขภาพของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เครื่องตรวจวัดระดับคอเลสเตอรอลรวม BeneCheck ผลิตในไต้หวัน ได้รับการรับรองมาตรฐาน ISO 13485 และ CE เป็นอุปกรณ์ทางการแพทย์ที่วัดระดับคอเลสเตอรอลรวมในเลือดจากเส้นเลือดฝอยได้อย่างแม่นยำ เพียงแค่ใส่แถบตรวจวัดลงในเครื่องเพื่อทำการตรวจเลือด และภายในไม่กี่วินาที เครื่องก็จะแสดงค่าคอเลสเตอรอลรวมของคุณ มีขนาดกะทัดรัด สะดวกต่อการใช้งานที่บ้านหรือระหว่างเดินทาง พร้อมความสามารถในการเชื่อมต่อบลูทูธ เพื่อซิงค์ข้อมูลกับ แอปพลิเคชัน BeneCheck Multi-Function Monitoring เพื่อบันทึกและติดตามการเปลี่ยนแปลงของข้อมูล

สาเหตุของคอเลสเตอรอลรวมสูง

ระดับคอเลสเตอรอลรวมสูงสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนโดยไม่จำกัดเพศและอายุ และได้รับอิทธิพลอย่างมากจากพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ปัจจัยต่างๆ เช่น การบริโภคไขมันทรานส์มากเกินไป การบริโภคอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง การขาดการออกกำลังกาย และภาวะต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน ล้วนส่งผลให้ระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้นได้ ด้านล่างนี้ เราจะอธิบายถึงสาเหตุที่ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลรวมสูง

1. การบริโภคไขมันทรานส์มากเกินไป

ประมาณ 30% ของคอเลสเตอรอลในร่างกายมาจากไขมันทรานส์และกรดไขมันอิ่มตัวที่พบในอาหาร การบริโภคอาหารที่มาจากสัตว์หรืออาหารที่มีไขมันสูงมากเกินไปอาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลรวมสูงขึ้นได้ ตัวอย่างเช่น เนื้อสัตว์แปรรูป หมูสามชั้น และเค้ก ซึ่งมีน้ำมันสูง เครื่องในสัตว์ เช่น สมองหมู สมองวัว และตับ มีคอเลสเตอรอลมากที่สุดและสามารถทำให้ระดับคอเลสเตอรอลรวมสูงขึ้นได้เช่นกัน

2. การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

พฤติกรรมในชีวิตประจำวันที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลรวมได้เช่นกัน การสูบบุหรี่ทำให้เกิดสารเคมีที่ลดความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ในขณะที่เพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และทำลายผนังหลอดเลือด ซึ่งอาจทำให้ระดับไตรกลีเซอไรด์สูงขึ้น การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล LDL อย่างรวดเร็ว ซึ่งส่งผลให้ระดับคอเลสเตอรอลรวมสูงขึ้น

3. ขาดการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายไม่เพียงพอจะขัดขวางการเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลชนิด HDL (คอเลสเตอรอลความหนาแน่นสูง) และการเผาผลาญคอเลสเตอรอลชนิด LDL (คอเลสเตอรอลความหนาแน่นต่ำ) ความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมหรือวิธีการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องก็อาจขัดขวางการลดระดับคอเลสเตอรอลโดยรวมได้เช่นกัน

4. ผลกระทบจากโรคต่างๆ

ภาวะทางพันธุกรรมบางอย่าง เช่น ภาวะคอเลสเตอรอลสูงในครอบครัว อาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้น นอกจากนี้ ผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน โรคไต โรคตับ ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ ผู้สูงอายุ หรือโรคหัวใจและหลอดเลือด อาจมีกระบวนการเผาผลาญคอเลสเตอรอลที่ไม่เพียงพอ ส่งผลให้ระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้น

ความเสี่ยงสูงที่เกี่ยวข้องกับระดับคอเลสเตอรอลรวมสูง

ระดับคอเลสเตอรอลรวมที่สูงอาจนำไปสู่การสะสมที่เป็นอันตรายในหลอดเลือด ทำให้เกิดภาวะต่างๆ เช่น หลอดเลือดแดงแข็งและความดันโลหิตสูง ซึ่งก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง เช่น โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง กล้ามเนื้อหัวใจตาย (หัวใจวาย) โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน ด้านล่างนี้ เราจะอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับโรคเหล่านี้ โดยเน้นย้ำถึงความสำคัญของการตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

1. จังหวะการตี

ระดับคอเลสเตอรอลที่สูงขึ้นอาจนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดในสมอง ส่งผลให้เกิดการอุดตันหรือการแตกของหลอดเลือดในสมอง นำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองตีบหรือโรคหลอดเลือดสมองแตก ซึ่งโดยทั่วไปเรียกว่าโรคหลอดเลือดสมอง การวิจัยระบุว่าทุกๆ การเพิ่มขึ้น 39 มิลลิกรัม/เดซิลิตรของคอเลสเตอรอลชนิด LDL จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองตีบถึง 25%

2. ความดันโลหิตสูง

การสะสมของคอเลสเตอรอลบนผนังหลอดเลือดอาจนำไปสู่ภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง ทำให้หลอดเลือดตีบลง และเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะความดันโลหิตสูง

3. โรคหัวใจ

ระดับคอเลสเตอรอลรวมที่สูงส่งผลให้เกิดการสะสมของคราบพลัคในหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดสูญเสียความยืดหยุ่น แข็งตัว และตีบแคบ ซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจและหลอดเลือดต่างๆ หากหลอดเลือดแดงโคโรนารีรอบหัวใจแข็งตัวด้วย ก็อาจทำให้หัวใจได้รับออกซิเจนและสารอาหารไม่เพียงพอ ส่งผลให้เกิดอาการเจ็บหน้าอกได้

4. กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน (หัวใจวาย)

ระดับคอเลสเตอรอลสูงส่งผลให้หลอดเลือดแข็งตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหลอดเลือดหัวใจ ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจวาย

5. โรคเบาหวาน

ระดับคอเลสเตอรอลมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับอินซูลินในร่างกาย ผู้ที่เป็นเบาหวานมีแนวโน้มที่จะมีไขมันในเลือดสูง เนื่องจากภาวะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ดีอาจนำไปสู่ระดับ LDL ที่เพิ่มขึ้น ดังนั้น ผู้ที่เป็นเบาหวานจึงมักมีระดับคอเลสเตอรอลรวมสูงขึ้นด้วยเช่นกัน

วิธีลดระดับคอเลสเตอรอลรวมอย่างมีประสิทธิภาพ?

ดังนั้น คุณจะลดระดับคอเลสเตอรอลสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร? คุณสามารถปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตได้โดยการรับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอนหลับให้เป็นเวลา และเข้ารับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ ด้านล่างนี้ เราจะอธิบายรายละเอียดวิธีการลดระดับคอเลสเตอรอลอย่างมีประสิทธิภาพ

การควบคุมอาหารด้วยอาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำ

ลดการบริโภคอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงและไขมันอิ่มตัว เช่น เครื่องในสัตว์ เนื้อแดง เค้ก เนย น้ำมันหมู ครีม ฯลฯ หันมาบริโภคอาหารที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ เช่น ถั่วและเมล็ดพืช ซึ่งอุดมไปด้วยใยอาหาร โปรตีน แร่ธาตุ และไขมันไม่อิ่มตัว ช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ผักและผลไม้ โดยเฉพาะผักใบเขียวเข้ม อุดมไปด้วยใยอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระ และมีแคลอรี่ต่ำ ช่วยลดคอเลสเตอรอล พร้อมทั้งปกป้องดวงตาและมีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบ ชาเขียวและชาอู่หลง อุดมไปด้วยโพลีฟีนอล สามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) และยับยั้งการดูดซึมคอเลสเตอรอลในลำไส้ใหญ่ ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลรวมได้อย่างมีนัยสำคัญ

ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เปลี่ยนไขมันในหลอดเลือดให้เป็นพลังงาน และลดคอเลสเตอรอลส่วนเกินในร่างกาย กิจกรรมที่แนะนำ ได้แก่ การวิ่งหรือว่ายน้ำ 30 นาทีต่อวัน สะสมอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอด ส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม

การรักษารูปแบบการนอนหลับให้เป็นปกติ

การนอนหลับอย่างเพียงพออย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืนช่วยส่งเสริมสุขภาพกายและสุขภาวะที่ดี การหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากบุหรี่ทำลายผนังหลอดเลือด ลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) เพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์ และเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหลอดเลือดแข็งตัวและโรคหัวใจและหลอดเลือดที่เกี่ยวข้อง

การตรวจวัดระดับคอเลสเตอรอลอย่างสม่ำเสมอ

นอกจากการรับประทานอาหารและรักษาวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพแล้ว การตรวจวัดระดับคอเลสเตอรอลอย่างสม่ำเสมอก็เป็นสิ่งสำคัญ การตรวจพบระดับคอเลสเตอรอลที่ผิดปกติในระยะเริ่มต้นจะช่วยให้ได้รับการรักษาทางการแพทย์อย่างทันท่วงที การใช้เครื่องมืออย่างเช่น ระบบตรวจวัดคอเลสเตอรอลรวม BeneCheck ที่บ้านจะช่วยให้ตรวจวัดระดับคอเลสเตอรอลได้อย่างรวดเร็วและสะดวกสบาย ช่วยให้คุณและครอบครัวดูแลสุขภาพเชิงรุกได้

บทสรุป

คอเลสเตอรอลสูงเป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยในปัจจุบัน จึงควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และรักษาสุขภาพที่ดี นอกจากนี้ การตรวจวัดคอเลสเตอรอลเป็นประจำก็มีความสำคัญอย่างยิ่ง เครื่องตรวจวัดคอเลสเตอรอลรวม BeneCheck ช่วยให้คุณตรวจวัดได้สะดวกที่บ้าน ให้ผลการวัดคอเลสเตอรอลที่แม่นยำด้วยตัวอย่างเลือดเพียงเล็กน้อย พกพาสะดวก ได้รับการรับรองคุณภาพมาตรฐาน ISO และได้รับการรับรองอุปกรณ์ทางการแพทย์จากสหภาพยุโรปและไต้หวัน จึงมั่นใจได้ว่าผลิตภัณฑ์มีความน่าเชื่อถือและมั่นใจได้ หากต้องการตรวจคอเลสเตอรอล โปรดติดต่อ BeneCheck ทีมงานมืออาชีพพร้อมให้ความช่วยเหลือคุณ!

อ้างอิง
〈ข้อมูลอ้างอิง：不要再誤會海鮮跟蛋了，造成膽固醇變紅字的兇手其實是”他們” 〉
〈อ้างอิง： 總膽固醇〉
〈ข้อมูลอ้างอิง：醫院自費體檢〉
〈อ้างอิง：年節吃飽飽，膽固醇要顧好—了解膽固醇檢測產品〉
〈ข้อมูลอ้างอิง： 高膽固醇〉
〈อ้างอิง： 《膽固醇全解析》一篇認識膽固醇過高原因〉
〈ข้อมูลอ้างอิง： 膽固醇過高會怎樣？怎麼改善？膽固醇過高原因、症狀解說〉
〈อ้างอิง：膽固醇過高怎麼改善? -
〈ข้อมูลอ้างอิง： 高膽固醇血症真的這麼可怕嗎〉
〈ข้อมูลอ้างอิง：固醇造成heart肌梗塞、中風！醫曝6方法向高血脂說再見 血脂不再失控〉
〈ข้อมูลอ้างอิง：膽固醇過高原因與飲food大全：高密度、低密度膽固醇正常值標準多少？ 膽固醇過高症狀有哪些？ -
〈อ้างอิง： 高密度膽固醇（HDL）正常值是多少？即看測試及改善方法〉
〈ข้อมูลอ้างอิง：低密度膽固醇過高怎麼辦？ 解析降低膽固醇food物、保健品〉
〈ข้อมูลอ้างอิง：傷『heart』的最大凶手： 你的低密度膽固醇達標了嗎？？ 〉
〈ข้อมูลอ้างอิง：如何降低壞的膽固醇？ 營養師推這 8 種food物有效降低 LDL-C 〉