อันตรายของคอเลสเตอรอลสูง? เรียนรู้ระดับปกติ การทดสอบ และวิธีลดระดับคอเลสเตอรอล!

หลายๆ คนมักประสบปัญหาคอเลสเตอรอลสูงในชีวิตประจำวัน และคอเลสเตอรอลรวมเป็นองค์ประกอบสำคัญในการตรวจสุขภาพประจำปี แต่คอเลสเตอรอลรวมคืออะไรกันแน่ และคุณควรทำอย่างไรหากระดับคอเลสเตอรอลของคุณสูง บทความนี้จะอธิบายว่าระดับคอเลสเตอรอลปกติคืออะไร วิธีทดสอบคอเลสเตอรอล และวิธีการลดคอเลสเตอรอลในแต่ละวัน

คอเลสเตอรอลรวมคืออะไร?

ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL) ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) และไตรกลีเซอไรด์ประกอบกันเป็นคอเลสเตอรอลรวม โมเลกุลไขมันเหล่านี้เป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกาย จำเป็นต่อการสร้างและรักษาเยื่อหุ้มเซลล์ มีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างและรักษาสุขภาพของหลอดเลือด นอกจากนี้ คอเลสเตอรอลรวมยังจำเป็นต่อการผลิตฮอร์โมน น้ำดีสำหรับการย่อยอาหาร และวิตามินดี ต่อไปนี้คือรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับส่วนประกอบของคอเลสเตอรอลทั้งสามชนิดนี้:

ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL)

ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL) ซึ่งมักเรียกกันว่า "คอเลสเตอรอลดี" ช่วยกำจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากกระแสเลือดโดยการขนส่งไปที่ตับ ซึ่งจะถูกย่อยสลายและขับออกทางน้ำดีและลำไส้ ระดับ HDL ที่สูงขึ้นนั้นเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เนื่องจากช่วยให้หลอดเลือดสะอาด ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ และมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ

ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL)

ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) ซึ่งมักเรียกกันว่า "คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี" ทำหน้าที่ขนส่งคอเลสเตอรอลจากตับไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายเพื่อใช้ในเซลล์ อย่างไรก็ตาม คอเลสเตอรอล LDL ในระดับสูงอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย ทำให้มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น คอเลสเตอรอล LDL มากเกินไปอาจทำให้เกิดหลอดเลือดแข็ง ซึ่งเป็นภาวะที่คอเลสเตอรอลสะสมในหลอดเลือดแดง ทำให้หลอดเลือดแข็งและตีบแคบลง ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดโรคหลอดเลือดในส่วนต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะต่างๆ เช่น หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้

ไตรกลีเซอไรด์ (TG)

ไตรกลีเซอไรด์ (TG) คือโมเลกุลของไขมันที่ประกอบด้วยโมเลกุลของกลีเซอรอล 1 โมเลกุลและกรดไขมัน 3 ชนิด ไตรกลีเซอไรด์มีบทบาทสำคัญในร่างกายมนุษย์ โดยทำหน้าที่หลักในการเป็นแหล่งและกักเก็บพลังงาน เมื่อเราบริโภคแคลอรีมากเกินความจำเป็น ส่วนเกินจะถูกแปลงเป็นไตรกลีเซอไรด์และเก็บไว้ในเซลล์ไขมันเพื่อใช้ในอนาคต อย่างไรก็ตาม ระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดที่สูงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงปัญหาสุขภาพเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

ค่าปกติของคอเลสเตอรอลรวมอยู่ที่เท่าไร?

แล้วคุณจะทราบได้อย่างไรว่าระดับคอเลสเตอรอลโดยรวมของคุณสูงเกินไปหรือไม่ ตารางต่อไปนี้แสดงค่ามาตรฐานของคอเลสเตอรอล ซึ่งสามารถช่วยประเมินได้ว่าระดับคอเลสเตอรอลของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติหรือไม่

ระดับคอเลสเตอรอลรวมปกติ

จะวัดระดับคอเลสเตอรอลรวมได้อย่างไร?

ระดับคอเลสเตอรอลรวมเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญในการตรวจสุขภาพไขมันในเลือด การวัดระดับคอเลสเตอรอลรวมเป็นประจำจะช่วยประเมินความเสี่ยง เช่น อาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ทำให้สามารถดูแลสุขภาพของตนเองและครอบครัวได้ดีขึ้น คุณสามารถเข้ารับการตรวจที่โรงพยาบาลหลักๆ ได้ผ่านการตรวจสุขภาพส่วนตัว หรือใช้เครื่องมือตรวจที่บ้านเพื่อติดตามระดับคอเลสเตอรอลรวม ซึ่งจะทำให้สามารถควบคุมสุขภาพได้อย่างสม่ำเสมอ

1. การตรวจสุขภาพส่วนตัวที่โรงพยาบาล

โรงพยาบาลใหญ่ๆ มักมีบริการตรวจสุขภาพ โดยคุณสามารถตรวจระดับคอเลสเตอรอลรวม ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL) และไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) ได้โดยส่วนตัว โรงพยาบาลบางแห่งมีบริการนัดหมายออนไลน์และชำระเงิน แต่คุณต้องไปตรวจเลือดด้วยตนเอง รายงานผลการตรวจมักใช้เวลาดำเนินการหลายวันทำการ ซึ่งอาจใช้เวลานานและไม่สะดวก

2. อุปกรณ์ตรวจสอบที่บ้าน

คุณสามารถตรวจวัดระดับคอเลสเตอรอลทั้งหมดของคุณได้อย่างสะดวกและรวดเร็วด้วยอุปกรณ์ตรวจวัดคอเลสเตอรอลที่บ้าน ขอแนะนำให้เลือกใช้อุปกรณ์ที่มีใบรับรองอุปกรณ์ทางการแพทย์ และปฏิบัติตามคู่มือผู้ใช้อย่างเคร่งครัด เพื่อการใช้งานที่เหมาะสมและดูแลสุขภาพของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ระบบตรวจวัดระดับคอเลสเตอรอลรวม BeneCheck ผลิตในไต้หวัน เป็นอุปกรณ์ทางการแพทย์ที่ผ่านการรับรองมาตรฐาน ISO 13485 และ CE สามารถวัดระดับคอเลสเตอรอลรวมในเลือดฝอยได้อย่างแม่นยำ เพียงใส่แถบทดสอบเข้าไปในอุปกรณ์เพื่อตรวจเลือด จากนั้นภายในไม่กี่วินาที อุปกรณ์จะแสดงค่าคอเลสเตอรอลรวมของคุณ มีขนาดกะทัดรัด จึงสะดวกสำหรับใช้ที่บ้านหรือขณะเดินทาง ด้วยความสามารถของ Bluetooth จึงสามารถซิงค์กับ แอปตรวจวัดหลายฟังก์ชัน BeneCheck เพื่อบันทึกและติดตามการเปลี่ยนแปลงข้อมูล

สาเหตุของคอเลสเตอรอลรวมสูง

ระดับคอเลสเตอรอลรวมที่สูงสามารถเกิดขึ้นได้กับบุคคลทุกวัยและทุกเพศ และขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการใช้ชีวิตเป็นหลัก ปัจจัยต่างๆ เช่น การบริโภคไขมันทรานส์มากเกินไป การบริโภคอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง การขาดการออกกำลังกาย และภาวะต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน อาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลสูงได้ ด้านล่างนี้ เราจะอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับสาเหตุที่ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลรวมสูง

1. การบริโภคไขมันทรานส์มากเกินไป

ประมาณ 30% ของคอเลสเตอรอลในร่างกายมาจากไขมันทรานส์และกรดไขมันอิ่มตัวที่พบในอาหาร การบริโภคอาหารจากสัตว์หรืออาหารที่มีไขมันสูงในปริมาณมากเกินไปอาจทำให้มีคอเลสเตอรอลรวมสูงได้ ตัวอย่างได้แก่ เนื้อแปรรูป หมูสามชั้น และเค้กซึ่งมีน้ำมันสูง เครื่องในสัตว์ เช่น สมองหมู สมองวัว และตับ มีคอเลสเตอรอลมากที่สุดและยังทำให้ระดับคอเลสเตอรอลรวมสูงขึ้นด้วย

2. การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลรวม การสูบบุหรี่ทำให้เกิดสารเคมีที่ลดความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ในขณะที่เพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และทำลายผนังหลอดเลือด ซึ่งอาจเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์ได้ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลชนิด LDL เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้คอเลสเตอรอลรวมสูง

3. ขาดการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายไม่เพียงพอจะป้องกันการเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL) และการเผาผลาญของคอเลสเตอรอลไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) ความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอหรือวิธีการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมสามารถป้องกันการลดลงของระดับคอเลสเตอรอลรวมได้เช่นกัน

4. ผลกระทบจากโรค

ภาวะทางพันธุกรรมบางอย่าง เช่น ไขมันในเลือดสูงในครอบครัว อาจทำให้มีระดับคอเลสเตอรอลสูงได้ นอกจากนี้ ผู้ป่วยโรคเบาหวาน โรคไต โรคตับ ภาวะไทรอยด์ทำงานน้อย อายุมาก หรือโรคหัวใจและหลอดเลือด อาจมีการเผาผลาญคอเลสเตอรอลไม่เพียงพอ ส่งผลให้ระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้น

ความเสี่ยงสูงที่เกี่ยวข้องกับคอเลสเตอรอลรวมสูง

ระดับคอเลสเตอรอลรวมที่สูงอาจนำไปสู่การสะสมที่เป็นอันตรายในหลอดเลือด ทำให้เกิดภาวะต่างๆ เช่น หลอดเลือดแข็งและความดันโลหิตสูง ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ เช่น โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง กล้ามเนื้อหัวใจตาย (หัวใจวาย) โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน ด้านล่างนี้ เราจะอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับโรคเหล่านี้ โดยเน้นย้ำถึงความสำคัญของการตรวจระดับคอเลสเตอรอลเพื่อสุขภาพที่ดี

1. โรคหลอดเลือดสมอง

ระดับคอเลสเตอรอลที่สูงเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาหลอดเลือดในสมอง ส่งผลให้หลอดเลือดในสมองอุดตันหรือแตก ส่งผลให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองแตกหรือโรคหลอดเลือดสมองแตกหรือโรคหลอดเลือดสมองแตก ซึ่งเรียกกันทั่วไปว่าโรคหลอดเลือดสมอง การวิจัยระบุว่าระดับคอเลสเตอรอล LDL ที่เพิ่มขึ้นทุกๆ 39 มก./ดล. จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองแตก 25%

2. ความดันโลหิตสูง

การสะสมของคอเลสเตอรอลบนผนังหลอดเลือดอาจทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดแข็ง หลอดเลือดตีบแคบ และเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง

3. โรคหัวใจ

คอเลสเตอรอลรวมที่สูงจะส่งผลให้มีคราบพลัคสะสมในหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดสูญเสียความยืดหยุ่น แข็งตัว และตีบแคบลง ซึ่งอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดหัวใจต่างๆ หากหลอดเลือดหัวใจรอบหัวใจแข็งตัวขึ้นด้วย อาจทำให้หัวใจได้รับออกซิเจนและสารอาหารไม่เพียงพอ จนอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดหัวใจตีบได้

4. กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน (Heart Attack)

ระดับคอเลสเตอรอลที่สูงส่งผลให้หลอดเลือดแดงแข็ง โดยเฉพาะในหลอดเลือดหัวใจรอบหัวใจ ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายมากขึ้น

5. โรคเบาหวาน

ระดับคอเลสเตอรอลมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับอินซูลินในร่างกาย ผู้ป่วยเบาหวานมีแนวโน้มที่จะมีไขมันในเลือดสูง เนื่องจากการควบคุมน้ำตาลในเลือดที่ไม่ดีอาจทำให้ระดับ LDL สูงขึ้น ดังนั้นผู้ป่วยเบาหวานจึงมักมีระดับคอเลสเตอรอลรวมสูงด้วยเช่นกัน

จะลดคอเลสเตอรอลรวมให้มีประสิทธิภาพได้อย่างไร?

แล้วคุณจะลดระดับคอเลสเตอรอลสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร คุณสามารถปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตของคุณได้โดยรับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอนหลับพักผ่อนให้เป็นเวลา และเข้ารับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ ด้านล่างนี้ เราจะอธิบายวิธีการลดระดับคอเลสเตอรอลอย่างมีประสิทธิภาพ

การควบคุมอาหารด้วยอาหารที่มีโคเลสเตอรอลต่ำ

ลดการรับประทานอาหารที่มีโคเลสเตอรอลสูงและไขมันอิ่มตัว เช่น เครื่องในสัตว์ เนื้อแดง เค้ก เนย น้ำมันหมู ครีม เป็นต้น แทนที่จะกินอาหารที่ทราบกันว่าช่วยลดโคเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ เช่น ถั่วและถั่วเปลือกแข็งที่มีไฟเบอร์ โปรตีน แร่ธาตุ และไขมันไม่อิ่มตัวสูง ซึ่งส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ผักและผลไม้ โดยเฉพาะผักใบเขียวเข้มมีไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ และแคลอรี่ต่ำ ช่วยลดโคเลสเตอรอล ช่วยปกป้องดวงตาและต้านการอักเสบ ชาเขียวและชาอู่หลงที่มีโพลีฟีนอลสูงสามารถเพิ่มโคเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) และยับยั้งการดูดซึมโคเลสเตอรอลในลำไส้ใหญ่ ซึ่งช่วยลดโคเลสเตอรอลโดยรวมได้อย่างมาก

การออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด โดยเปลี่ยนไขมันในหลอดเลือดให้เป็นพลังงาน และลดคอเลสเตอรอลส่วนเกินในร่างกาย กิจกรรมที่แนะนำ ได้แก่ การจ็อกกิ้งหรือว่ายน้ำ 30 นาทีต่อวัน ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและปอดเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม

การรักษารูปแบบการนอนหลับปกติ

การนอนหลับอย่างเพียงพออย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืนช่วยส่งเสริมสุขภาพร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดี การหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปถือเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากการสูบบุหรี่จะทำลายผนังหลอดเลือด ลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) เพิ่มไตรกลีเซอไรด์ และเพิ่มความเสี่ยงของการแข็งตัวของหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดหัวใจที่เกี่ยวข้อง

การตรวจวัดระดับคอเลสเตอรอลเป็นประจำ

นอกจากการรับประทานอาหารและดำเนินชีวิตให้มีสุขภาพดีแล้ว การตรวจระดับคอเลสเตอรอลอย่างสม่ำเสมอก็เป็นสิ่งสำคัญ การตรวจพบระดับคอเลสเตอรอลที่ผิดปกติในระยะเริ่มต้นจะช่วยให้แพทย์สามารถให้การรักษาได้ทันท่วงที การใช้เครื่องมือต่างๆ เช่น ระบบตรวจระดับคอเลสเตอรอลรวม BeneCheck ที่บ้านช่วยให้สามารถตรวจระดับคอเลสเตอรอลได้อย่างรวดเร็วและสะดวกสบาย ช่วยให้คุณและครอบครัวสามารถดูแลสุขภาพตนเองได้อย่างมั่นใจ

บทสรุป

คอเลสเตอรอลสูงเป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้ทั่วไปในคนจำนวนมากในปัจจุบัน ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี นอกจากนี้ การตรวจวัดระดับคอเลสเตอรอลอย่างสม่ำเสมอก็มีความสำคัญเช่นกัน ระบบตรวจวัดระดับคอเลสเตอรอลรวมของ BeneCheck นำเสนอการตรวจวัดที่บ้านที่สะดวกสบาย โดยให้การวัดระดับคอเลสเตอรอลที่แม่นยำด้วยตัวอย่างเลือดเพียงเล็กน้อย ระบบนี้พกพาสะดวกและได้รับการรับรองคุณภาพ ISO รวมถึงมีใบรับรองอุปกรณ์ทางการแพทย์จากสหภาพยุโรปและไต้หวัน จึงมั่นใจได้ว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่เชื่อถือได้และเชื่อถือได้ หากต้องการทดสอบระดับคอเลสเตอรอล โปรดติดต่อ BeneCheck ซึ่งมีผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางที่พร้อมให้ความช่วยเหลือคุณ!

อ้างอิง
〈ข้อมูลอ้างอิง：不要再誤會海鮮跟蛋了，造成膽固醇變紅字的兇手其實是”他們” 〉
〈อ้างอิง： 總膽固醇〉
〈ข้อมูลอ้างอิง：醫院自費體檢〉
〈อ้างอิง：年節吃飽飽，膽固醇要顧好—了解膽固醇檢測產品〉
〈ข้อมูลอ้างอิง： 高膽固醇〉
〈อ้างอิง： 《膽固醇全解析》一篇認識膽固醇過高原因〉
〈ข้อมูลอ้างอิง： 膽固醇過高會怎樣？怎麼改善？膽固醇過高原因、症狀解說〉
〈อ้างอิง：膽固醇過高怎麼改善? -
〈ข้อมูลอ้างอิง： 高膽固醇血症真的這麼可怕嗎〉
〈ข้อมูลอ้างอิง：固醇造成heart肌梗塞、中風！醫曝6方法向高血脂說再見 血脂不再失控〉
〈ข้อมูลอ้างอิง：膽固醇過高原因與飲food大全：高密度、低密度膽固醇正常值標準多少？ 膽固醇過高症狀有哪些？ -
〈อ้างอิง： 高密度膽固醇（HDL）正常值是多少？即看測試及改善方法〉
〈ข้อมูลอ้างอิง：低密度膽固醇過高怎麼辦？ 解析降低膽固醇food物、保健品〉
〈ข้อมูลอ้างอิง：傷『heart』的最大凶手： 你的低密度膽固醇達標了嗎？？ 〉
〈ข้อมูลอ้างอิง：如何降低壞的膽固醇？ 營養師推這 8 種food物有效降低 LDL-C 〉