總膽固醇過高很危險？一篇學會膽固醇正常值、檢測、降低方法！

日常生活中，時常聽到許多人有膽固醇過高的問題，而總膽固醇指數也是健康檢查必做的項目之一，那麼總膽固醇是什麼呢？總膽固醇過高應該怎麼辦？下面這篇文章將介紹膽固醇正常值、檢測及日常降低方法。
 

總膽固醇是什麼？

高密度膽固醇、低密度膽固醇和三酸甘油酯合稱為總膽固醇，是身體的一種脂質分子，也是組成細胞膜以及維持細胞膜運作的重要成分，在強化及維持血管健康中擔任重要角色。此外，總膽固醇也是製造荷爾蒙、消化酵素的膽汁及維生素D的原料，是人體內重要的物質之一，以下分別介紹這三種膽固醇成分：
 

高密度膽固醇HDL

高密度膽固醇（全名為高密度脂蛋白膽固醇，又稱HDL），俗稱好膽固醇。可以幫助清除血液中多餘的膽固醇，並將其帶往肝臟分解，再經由膽汁與腸道排出體外。高密度膽固醇濃度越高對人體有益，能保持血管暢通、降低心臟病風險以及抗氧化與抗發炎的效果。
 

低密度膽固醇LDL

低密度膽固醇（全名為低密度脂蛋白膽固醇，又稱LDL），俗稱壞膽固醇。主要是將肝臟中的膽固醇運往體內各處，供細胞使用。低密度膽固醇過高會對人體造成傷害，增加得到心血管疾病的風險，容易造成動脈粥狀硬化、阻塞，在不同的身體部位產生血管病變就會產生相關疾病。舉凡心肌梗塞、腦血管中風甚至致命風險。
 

三酸甘油酯 TG

三酸甘油酯（Triglycerides, 簡稱TG）是由一分子甘油和三分子脂肪酸所組成的脂類物質，三酸甘油酯在人體內扮演著重要的角色，主要功能是作為能量的來源和存儲。當我們攝取的熱量超過當日所需時，多餘的熱量就會轉化成三酸甘油酯，並儲存於脂肪細胞中，等待未來使用。然而，當三酸甘油酯在血液中的濃度過高時，則可能增加心血管疾病的風險，包括心臟病和中風等慢性健康問題。
 

總膽固醇正常值為多少？

那麼要如何得知總膽固醇值數有沒有過高呢？以下表格是膽固醇的標準值，根據以下表格可以判斷膽固醇值數是否正常。
 

總膽固醇標準值表

如何測量總膽固醇？

總膽固醇數值是血脂健康檢查的重要指標，透過定期測量總膽固醇能夠幫助評估心臟病發作及中風等風險，能夠掌握自己及家人的健康。可以至各大醫院進行自費健檢，或是藉由居家檢測儀器監測總膽固醇指數，定期做好健康管理。
 

1.醫院自費體檢

各大醫院皆有提供健康檢查，可以自費檢查總膽固醇、高密度及低密度膽固醇指數。有些醫院會提供線上預約及付款的服務，但是必須親自至醫院進行抽血檢驗，且體檢報告需要等待數個工作日，較為耗時且不方便。
 

2.居家儀器檢測

可以透過居家膽固醇監測儀器監控總膽固醇指數，既快速又方便。建議選購具有醫療器材許可證的儀器，並詳閱使用說明書正確操作，為健康管理做好把關。
BeneCheck總膽固醇監測系統是台灣製造，且具有ISO 13485及CE認證的醫療器材，可以準確測量血液中的總膽固醇含量。每次檢測只需要將試紙插入儀器吸血測試，數秒後儀器就會顯示總膽固醇數值，且體積輕巧，無論是居家或是旅遊皆方便攜帶，如果搭配藍芽功能，還可以使用百捷多功能檢測管理App紀錄與追蹤數據變化。
 

總膽固醇過高的原因？

總膽固醇過高不分年齡及性別，且受生活習慣影響。舉凡過多反式脂肪的攝取、愛吃高膽固醇的食物、缺乏運動、糖尿病等等都有可能影響，下面將詳細介紹造成總膽固醇過高的原因。
 

1.反式脂肪攝取過多

人體中大約有30%的膽固醇會透過食物中的反式脂肪及飽和脂肪酸轉變而來，若食用過多動物性或是高油食物容易造成總膽固醇過高。舉凡加工肉類、五花肉、蛋糕都是較高油的食物；而動物內臟的膽固醇最多，如豬腦、牛腦、肝臟等等，皆容易造成總膽固醇上升。
 

2.抽菸及酗酒

不良的生活習慣也會影響總膽固醇指數。抽菸會讓化學物質滲透體內，降低好膽固醇的濃度，並增加壞膽固醇，還會傷害血管內壁及提升高三酸甘油脂；若飲酒過量則容易使低密度固醇指數急遽上升，造成總膽固醇過高。
 

3.缺乏運動

缺乏運動使得高密度膽固醇無法增加，無法代謝低密度脂蛋白。若運動強度不足或是運動方式錯誤，也有可能造成總膽固醇指數無法下降。
 

4.疾病影響

有些家族遺傳相關高膽固醇血症疾病，或是患有糖尿病、腎臟病、肝臟疾病、甲狀腺功能衰退、高齡及具有心血管疾病患者都可能因為代謝膽固醇能力不足，造成膽固醇指數過高。
 

總膽固醇過高會帶來的危害

總膽固醇過高，容易使血管沉積物過多，造成動脈硬化及高血壓症狀，為身體帶來危害，例如中風、高血壓、心肌梗塞、心臟病及糖尿病等等，以下將詳細介紹這些疾病，為了健康要特別留意！
 

1. 中風

膽固醇過高容易使腦血管產生障礙，造成腦血管破裂或阻塞，導致腦梗塞、腦溢血，也是俗稱的中風。根據研究顯示，低密度膽固醇每增加39mg/dL，也增加缺血性腦中風25%的發生機率。
 

2.高血壓

當過多膽固醇聚積在血管壁上，容易造成動脈粥狀硬化，讓血管變得狹窄，增加得到高血壓的風險。
 

3.心臟病

總膽固醇過高使得血管內沉積物變多，造成動脈失去彈性、硬化、變得狹窄，後續易引發相關心血管疾病。若是心臟周圍的冠狀動脈也發生硬化，心臟會因無法獲得足夠的氧氣及養分而產生狹心症。
 

4.心肌梗塞

總膽固醇過高容易使動脈硬化，若造成心臟周圍的冠狀動脈硬化，也更容易得到心肌梗塞。
 

5.糖尿病

因膽固醇與胰島素密切相關，且糖尿病患者較容易有高血脂的問題，若血糖控制不佳，壞膽固醇會增加，所以糖尿病患者的總膽固醇通常也會過高。
 

如何有效降低總膽固醇？

那麼當總膽固醇過高時該如何有效地降低呢？在生活中可以調整飲食及生活型態，比如攝取低膽固醇的食物、規律運動、作息正常、定期檢測等等，下面將詳細介紹降低膽固醇的方法。
 

飲食控制攝取低膽固醇的食物

減少攝取高膽固醇及高飽和脂肪酸的食物，像是動物內臟類、紅肉、蛋糕、牛油、豬油、奶油等等。平時可以多攝取能夠降膽固醇的食物，像是豆類及堅果類，含有大量纖維、蛋白質、礦物質及不飽和脂肪酸，可以幫助降低膽固醇及三酸甘油脂，促進心血管健康；還有像是蔬菜水果類，富含纖維、抗氧化劑且熱量低，尤其是深綠色蔬菜，不僅能夠幫助清除更多膽固醇，還有護眼及抗發炎的功效；此外，綠茶及烏龍茶類的多酚可以提高好膽固醇，兒茶素還能夠抑制大腸吸收膽固醇，對於降低總膽固醇非常有幫助。
 

規律運動

規律的有氧運動能夠增加血液循環，讓血管中的脂肪轉為能量，並消耗體內多餘的膽固醇。建議可以每日慢跑、游泳30分鐘，每週累積150分鐘的運動量，還能夠提高心肺功能有益健康。
 

正常作息

每日建議至少要有7小時以上的充足睡眠，才能有健康的身體及良好的體力。此外，抽菸會破壞血管壁，降低好膽固醇及提高三酸甘油脂，並增加血管硬化及相關心血管疾病的風險，所以若有吸菸及酗酒習慣的要特別留意。
 

定期檢測膽固醇

除了保持良好的飲食習慣及生活作息，定期檢測膽固醇指數也相當重要，若指數異常才能即早發現並尋求醫生協助。平時可以使用BeneCheck總膽固醇監測系統，在家就能監控總膽固醇指數，不僅快速又方便，為自己及家人的健康做好把關！
 

結論

總膽固醇過高是現在許多人的健康問題之一，建議平時避免攝取高膽固醇的食物，並保持規律運動及良好的生活作息。除此之外，定期測量膽固醇指數也非常重要，BeneCheck總膽固醇監測系統提供居家監測需求，透過少量血液即可準確測量膽固醇含量，不僅便於攜帶，還具有ISO品質保證、歐盟與台灣的醫療器材認證，為您提供最有保障及讓人安心的產品。若有總膽固醇檢測的需求，可以聯繫BeneCheck，會有專人為您服務！

參考文獻
〈參考文章：不要再誤會海鮮跟蛋了，造成膽固醇變紅字的兇手其實是”他們”〉
〈參考文章：總膽固醇〉
〈參考文章：醫院自費體檢〉
〈參考文章：年節吃飽飽，膽固醇要顧好—了解膽固醇檢測產品〉
〈參考文章：高膽固醇〉
〈參考文章：《膽固醇全解析》一篇認識膽固醇過高原因〉
〈參考文章：膽固醇過高會怎樣？怎麼改善？膽固醇過高原因、症狀解說〉
〈參考文章：膽固醇過高怎麼改善?〉
〈參考文章：高膽固醇血症真的這麼可怕嗎〉
〈參考文章：小心壞膽固醇造成心肌梗塞、中風！醫曝6方法向高血脂說再見 血脂不再失控〉
〈參考文章：膽固醇過高原因與飲食大全：高密度、低密度膽固醇正常值標準多少？膽固醇過高症狀有哪些？〉
〈參考文章：高密度膽固醇（HDL）正常值是多少？即看測試及改善方法〉
〈參考文章：低密度膽固醇過高怎麼辦？解析降低膽固醇食物、保健品〉
〈參考文章：傷『心』的最大凶手： 你的低密度膽固醇達標了嗎？？〉
〈參考文章：如何降低壞的膽固醇？營養師推這 8 種食物有效降低 LDL-C〉