高コレステロールは危険？正常値、検査、そして下げる方法を学びましょう！

多くの人が日常生活で高コレステロールの問題に直面しており、総コレステロールは定期健康診断の重要な項目です。しかし、総コレステロールとは一体何なのでしょうか？そして、もし高値だった場合はどうすれば良いのでしょうか？この記事では、正常なコレステロール値とは何か、どのように検査するか、そして日々のコレステロール値を下げるための実践的な方法について解説します。

総コレステロールとは何ですか?

高密度リポタンパク質（HDL）、低密度リポタンパク質（LDL）、そしてトリグリセリドは、総コレステロールを構成します。これらの脂質分子は、細胞膜の形成と維持に不可欠な、体にとって重要な構成要素です。血管の健康を強化し維持する上で重要な役割を果たします。さらに、総コレステロールはホルモン、消化のための胆汁、そしてビタミンDの生成にも不可欠です。以下では、これら3つのコレステロール構成要素について詳しく見ていきましょう。

高密度リポタンパク質（HDL）

高密度リポタンパク質（HDL）は、一般的に「善玉コレステロール」と呼ばれ、血流中の余分なコレステロールを肝臓へ運び、そこで分解され、胆汁と腸管から排泄されます。HDL値が高いと、血管をきれいに保ち、心臓病のリスクを軽減し、抗酸化作用と抗炎症作用をもたらすため、体に有益です。

低密度リポタンパク質（LDL）

低密度リポタンパク質（LDL）は、一般的に「悪玉コレステロール」と呼ばれ、肝臓から体内の様々な部位へコレステロールを運び、細胞で利用できるようにします。しかし、LDL値が高いと体に悪影響を及ぼし、心血管疾患のリスクを高めます。LDLが過剰になると、動脈硬化（動脈にコレステロールが蓄積し、血管が硬くなり狭くなる状態）を引き起こす可能性があります。その結果、体の様々な部位で血管疾患が発生し、心臓発作、脳卒中、さらには致命的な結果につながる可能性があります。

トリグリセリド（TG）

トリグリセリド（TG）は、グリセロール分子1個と脂肪酸3個からなる脂質分子です。人体において、主にエネルギー源およびエネルギー貯蔵庫として重要な役割を果たしています。必要以上のカロリーを摂取すると、余剰分はトリグリセリドに変換され、将来の利用に備えて脂肪細胞に蓄えられます。しかし、血中トリグリセリド値の上昇は、心臓病や脳卒中といった慢性疾患を含む心血管疾患のリスクを高める可能性があります。

総コレステロールの正常範囲はどのくらいですか？

では、総コレステロール値が高すぎるかどうかはどうすればわかるのでしょうか？以下の表はコレステロールの標準値を示しており、コレステロール値が正常かどうかを判断するのに役立ちます。

総コレステロール正常範囲

総コレステロールを測定するには？

総コレステロール値は、脂質の健康診断において重要な指標です。定期的に総コレステロール値を測定することで、心臓発作や脳卒中などのリスクを評価し、ご自身とご家族の健康管理をより適切に行うことができます。大手病院での検査や民間の健康診断、あるいは家庭用検査機器を用いた総コレステロール値のモニタリングなど、様々な方法で検査を受けることができ、一貫した健康管理を実現できます。

1. 病院での民間健康診断

大手病院では、総コレステロール、高密度リポタンパク質（HDL）、低密度リポタンパク質（LDL）の値をプライベートで検査できる健康診断を提供しています。一部の病院ではオンラインでの予約と支払いサービスを提供していますが、血液検査は直接来院していただく必要があります。検査結果の通知には通常数営業日かかるため、時間がかかり、不便な場合があります。

2. 自宅監視デバイス

家庭用コレステロール測定機器を使えば、総コレステロール値を簡単かつ迅速にモニタリングできます。健康管理を効果的に行うには、医療機器認証を受けた機器を選び、取扱説明書をよく読んで正しく操作することをお勧めします。
台湾製のBeneCheck総コレステロールモニタリングシステムは、ISO 13485およびCE認証を取得した医療機器です。毛細血管血中の総コレステロール値を正確に測定します。検査ストリップを機器に挿入するだけで血液検査が可能で、数秒以内に総コレステロール値が表示されます。コンパクトなサイズなので、ご自宅や旅行にも便利です。Bluetooth接続により、 BeneCheck多機能モニタリングアプリと同期し、データの変化を記録・追跡できます。

総コレステロール値が高くなる原因

総コレステロール値の上昇は、年齢や性別を問わず誰にでも起こり得、生活習慣に大きく影響されます。トランス脂肪酸の過剰摂取、高コレステロール食品の摂取、運動不足、糖尿病などの疾患が、コレステロール値の上昇につながる可能性があります。以下では、総コレステロール値が高くなる原因について詳しく説明します。

1. トランス脂肪酸の過剰摂取

体内のコレステロールの約30%は、食品に含まれるトランス脂肪酸と飽和脂肪酸に由来します。動物性食品や高脂肪食品を過剰に摂取すると、総コレステロール値が上昇する可能性があります。例えば、加工肉、豚バラ肉、ケーキなどは油分を多く含みます。豚の脳、牛の脳、レバーなどの内臓肉はコレステロールを最も多く含み、総コレステロール値を上昇させる可能性があります。

2. 喫煙とアルコールの乱用

不健康な生活習慣も総コレステロール値に影響を与える可能性があります。喫煙は、善玉コレステロール（HDL）の濃度を低下させる化学物質を体内に取り込み、悪玉コレステロール（LDL）を増加させ、血管壁を損傷することで中性脂肪値を上昇させる可能性があります。過度のアルコール摂取はLDLコレステロール値を急激に上昇させ、総コレステロール値の上昇につながる可能性があります。

3. 運動不足

運動不足は、高密度リポタンパク質（HDL）コレステロールの増加と低密度リポタンパク質（LDL）の代謝を阻害します。運動強度が不十分であったり、運動方法が適切でなかったりすると、総コレステロール値の低下が妨げられることもあります。

4. 病気の影響

家族性高コレステロール血症などの特定の遺伝性疾患は、高コレステロール値につながる可能性があります。さらに、糖尿病、腎臓病、肝臓病、甲状腺機能低下症、高齢、心血管疾患のある方は、コレステロール代謝が不十分になり、コレステロール値が上昇する可能性があります。

総コレステロール値が高いと高リスクとなる

総コレステロール値が高いと、血管に有害な沈着物が形成され、動脈硬化や高血圧といった疾患を引き起こす可能性があります。これらは、脳卒中、高血圧、心筋梗塞（心臓発作）、心臓病、糖尿病といった深刻な健康リスクをもたらします。以下では、これらの疾患について詳しく説明し、健康維持のためにコレステロール値をモニタリングすることの重要性を強調します。

1. 脳卒中

コレステロール値の上昇は脳血管の問題を引き起こし、脳血管の閉塞または破裂を引き起こし、虚血性脳卒中または出血性脳卒中（一般的に脳卒中と呼ばれる）につながる可能性があります。研究によると、LDLコレステロールが39mg/dL増加するごとに、虚血性脳卒中のリスクが25%上昇することが示されています。

2. 高血圧

血管壁にコレステロールが蓄積すると動脈硬化を引き起こし、動脈が狭くなり高血圧のリスクが高まります。

3. 心臓病

総コレステロール値が高いと、血管にプラークが蓄積し、血管の弾力性が失われ、血管が硬くなり、狭窄が進むため、様々な心血管疾患を引き起こす可能性があります。心臓周辺の冠動脈も硬くなると、心臓への酸素や栄養の供給が不足し、狭心症を引き起こす可能性があります。

4. 心筋梗塞（心臓発作）

高コレステロール値は、特に心臓周囲の冠状動脈の動脈硬化を促進し、心臓発作のリスクを高めます。

5. 糖尿病

コレステロール値は体内のインスリンと密接に関連しています。糖尿病患者は血糖コントロールが不十分だとLDLコレステロール値が上昇するため、血中脂質濃度が高くなりやすい傾向があります。そのため、糖尿病患者は総コレステロール値も高くなる傾向があります。

総コレステロールを効果的に下げるにはどうすればいいですか?

では、高コレステロール値を効果的に下げるにはどうすればよいでしょうか？コレステロールの少ない食品を摂取し、定期的に運動し、規則正しい睡眠時間を維持し、定期的に健康診断を受けることで、食生活と生活習慣を改善できます。以下では、コレステロール値を効果的に下げる方法を詳しくご紹介します。

低コレステロール食品による食事管理

動物の内臓、赤身の肉、ケーキ、バター、ラード、クリームなど、コレステロールや飽和脂肪酸を多く含む食品の摂取を減らしましょう。代わりに、豆類やナッツ類など、コレステロールやトリグリセリドを下げる効果が知られており、食物繊維、タンパク質、ミネラル、不飽和脂肪酸が豊富で、心臓血管の健康を促進する食品を摂取しましょう。野菜や果物、特に濃い緑色のものは、食物繊維や抗酸化物質が豊富で低カロリーであるため、コレステロール値を下げるのに役立つだけでなく、目の保護や抗炎症効果も得られます。ポリフェノールが豊富な緑茶やウーロン茶は、善玉コレステロール（HDL）を増加させ、大腸でのコレステロール吸収を抑制するため、総コレステロール値の低下に大きく貢献します。

定期的な運動

定期的な有酸素運動は血行を促進し、血管内の脂肪をエネルギーに変換し、体内の余分なコレステロールを減らします。推奨される運動としては、毎日30分のジョギングまたは水泳、週に少なくとも150分の運動が挙げられます。心血管機能と肺機能が向上し、健康全般に良い影響を与えます。

正常な睡眠パターンの維持

毎晩7時間以上の十分な睡眠は、身体の健康と幸福を促進します。喫煙と過度の飲酒は避けることが不可欠です。喫煙は血管壁を損傷し、善玉コレステロール（HDL）を低下させ、トリグリセリドを増加させ、血管硬化や関連する心血管疾患のリスクを高めます。

定期的なコレステロールモニタリング

健康的な食生活とライフスタイルを維持することに加え、コレステロール値を定期的にモニタリングすることが不可欠です。異常値を早期に発見することで、タイムリーな医療介入が可能になります。BeneCheckトータルコレステロールモニタリングシステムなどのツールを自宅で活用することで、コレステロール値を迅速かつ便利にモニタリングし、ご自身とご家族の健康管理を積極的に進めることができます。

結論

高コレステロールは、今日多くの人にとって深刻な健康問題となっています。コレステロールを多く含む食品を避け、定期的な運動と健康的なライフスタイルを維持することが推奨されます。さらに、定期的なコレステロール測定も不可欠です。BeneCheckトータルコレステロールモニタリングシステムは、少量の採血で正確なコレステロール値を測定できる、便利な在宅モニタリングシステムです。持ち運び可能でISO品質保証の認証を取得し、EUおよび台湾の医療機器認証も取得しているため、信頼性と安心感を保証します。コレステロール検査のご要望は、 BeneCheckまでお気軽にお問い合わせください。専任の専門家がお客様をサポートいたします。

参照
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〈参考： 高膽固醇血症真的這麼可怕嗎〉
〈参考：小心壞膽固醇造成心筋梗塞、中風！醫暴露6法向高血脂說再見血脂不再失控〉
〈参考：膽固醇過高原因與飲食大全：高密度、低密度膽固醇正常值標準どのくらい？膽固醇過高症狀ある？
〈参考： 高密度膽固醇（HDL）正常値はどのくらい？即見測試及び改善方法〉
〈参考：低密度膽固醇過高怎麼辦？ 低密度膽固醇食品、保健品を解析〉
〈参考：傷『心』の最大凶手： 你的低密度膽固醇達標了嗎?? 〉
〈参考：壞的膽固醇はどのように低下しますか？營養師推這 8 種食品有效低下 LDL-C 〉