貧血怎麼辦？了解貧血症狀與貧血原因，日常就能掌握血紅素數值！

根據統計，女性發生貧血的機率遠高於男性，特別是懷孕媽媽和高齡長者，更是貧血的高風險族群。貧血症狀常見到讓人容易忽略，但卻隱藏著身體內部的健康警訊，可能與營養失衡或慢性疾病有關。本篇文章將深入說明貧血症狀、貧血原因與預防對策，協助你建立正確的觀念，透過科學方法進行日常健康管理。

貧血是什麼？血紅素扮演著什麼角色？

在醫學定義上，貧血（Anemia）指的是血液中負責輸送氧氣的紅血球數量（RBC）不足，或是紅血球內含的血紅素（Hemoglobin，Hb）濃度低於正常標準，當血液攜帶氧氣的能力下降，就會導致身體組織缺氧。

根據世界衛生組織的標準，若成年男性血紅素低於13.0g/dL，成年女性低於12.0g/dL，以及孕婦低於11.0g/dL，便會被診斷為貧血症狀。由於數值的變化是漸進式的，許多患者在初期並不會有感覺，直到身體出了狀況才意識到問題的嚴重性。

紅血球數值比較表

血紅素到底是什麼？
血紅素是紅血球中富含鐵質的蛋白質，主要工作就是抓住氧氣，將氧氣運送到全身各個器官。如果把血管想像成高速公路，紅血球就是送貨的卡車，而血紅素則是卡車上的貨櫃。當貨櫃破損或數量不足，細胞就會因為收不到氧氣而無法運作，人體自然就會感到疲倦、無力，甚至連帶出現其他健康問題。

貧血症狀有哪些？4大表現不可輕易忽視！

很多人都會覺得貧血症狀只是單純頭暈，但當血液中的紅血球不足，身體會陷入慢性缺氧狀態，漸漸地影響全身各器官的運作。如果你發現自己長期出現以下幾種貧血症狀，可能是身體正在發出求救訊號，建議可以找時間到醫院進行更全面的檢查。

常見貧血症狀1.日常容易疲倦

如果你發現自己就算每天睡滿7至8小時，醒來卻仍然覺得身體沉重、整天懶洋洋、提不起勁；或是以前能輕鬆完成的工作量，現在稍微活動一下就感到力不從心、肌肉痠痛。很可能是因為血液攜氧量不足，讓肌肉與腦部細胞長期缺氧，能量代謝變慢，造成體能與專注力大幅下降的貧血原因。
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常見貧血症狀2.腦部容易暈眩

腦部是對氧氣需求極高的器官，一旦供氧不足，容易引起頭痛、頭暈或是注意力難以集中，最常見的貧血症狀是姿勢性低血壓，當蹲下後突然站起來，眼前會發黑、冒金星，甚至感到天旋地轉、站立不穩，尤其對高齡長者來說更加危險，容易因為重心不穩造成跌倒骨折等嚴重傷害。
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常見貧血症狀3.心肺表現低下

當有頭暈、疲倦這些貧血症狀時，身體為了補足血液攜氧量，心臟會更加賣力地運作，盡力將有限的氧氣送到全身。所以有貧血的患者常會發現自己明明沒有劇烈運動，卻容易感到心跳加速、心悸，或是簡單爬個樓梯就氣喘吁吁，呼吸變得急促且淺短，長時間下來，這種代償作用會增加心臟的負擔，也更容易引發心律不整或心臟衰竭。

常見貧血症狀4.外觀氣色不佳

血液中的紅色來自於紅血球，當紅血球數量減少，皮膚和黏膜就會失去健康的紅潤感，你可以觀察自己的臉色是不是長時間都在蒼白、嘴唇沒有血色的狀態，或是翻開下眼瞼，看看內部是否呈現偏白的顏色；貧血症狀也可能讓指甲變白、變脆，嚴重缺鐵時還會出現指甲中央凹陷、邊緣翹起（匙狀甲），頭髮也會因為缺乏營養，變得乾燥、枯黃。

導致貧血原因有哪些？飲食、疾病和遺傳都是可能因素！

貧血原因相當複雜，主要為生成量減少、破壞過多或是流失太多等，需要從多個面向找出根源，才能有效改善貧血的症狀。

貧血原因1.營養攝取不足

營養攝取不夠均衡是最普遍的貧血原因，約占所有貧血病例的一半以上，因為製造紅血球需要鐵質、維生素B12和葉酸作為原料，鐵質是合成血紅素的主要元素，維生素B12和葉酸則參與紅血球細胞核的發育。如果平時飲食不均衡，紅肉、深綠色蔬菜攝取不足，或是過度節食，自然導致身體無法製造足夠的血液供給身體所需。
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貧血原因2.紅血球異常

在某些情況下，紅血球可能因為先天缺陷或免疫反應，在血液中被過早破壞（溶血），當破壞速度快過製造速度時，就會引發溶血性貧血。此外，如果骨髓發生病變，像是再生不良性貧血、骨髓分化不良症候群或白血病，會導致造血幹細胞受損，無法正常生產紅血球、白血球與血小板，這類貧血原因通常較嚴重，需要專業醫師介入治療。
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貧血原因3.慢性疾病與出血

慢性疾病與出血是高齡社會中常見的貧血原因，許多慢性發炎疾病會干擾體內鐵質的利用與紅血球的生成；長期的慢性出血，例如：痔瘡、胃潰瘍、十二指腸潰瘍，或是女性生理期經血量過大（子宮肌瘤、子宮內膜異位症）等，都會讓血液不斷流失，造成體內鐵質大量流失。

• 慢性腎臟病：腎臟負責分泌紅血球生成素，當腎功能受損，血紅素分泌不足，骨髓便接不到造血指令，導致嚴重貧血，尤其是需要定期洗腎的病患，因為紅血球壽命短、副甲狀腺功能亢進等因素都是造成貧血的原因。
• 癌症與自體免疫疾病：像是類風濕性關節炎、紅斑性狼瘡等長期發炎狀態，會抑制骨髓造血功能。

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貧血原因4.遺傳性基因影響

遺傳性的地中海貧血是最常見的貧血原因，由於基因缺陷導致血紅素合成異常，紅血球體積較小且容易破裂。輕度帶因者通常無明顯症狀，不需要特別治療，但如果夫妻雙方皆為同型帶因者，則有四分之一機率生下重度地中海貧血的寶寶，需要特別進行產前篩檢。
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貧血原因5.吃素的人

素食者是貧血的高風險族群，因為植物性食物中的鐵質為非血紅素鐵，吸收率僅約5-10%，遠低於動物性血紅素鐵的20-30%，維生素B12也主要存在於動物性食品中，長期缺乏B12會導致惡性貧血和神經系統損傷。而且植物中常含有植酸、草酸，再加上茶與咖啡中的單寧酸，會進一步抑制鐵質吸收，造成素食者比一般人更容易出現貧血症狀。

懷疑自己有貧血症狀時，怎麼做才正確？

如果你經常出現頭暈、疲倦等症狀，千萬不要自以為身體沒有大問題，或是隨意購買補血保健品，錯誤的補鐵反而可能對身體造成負擔，像是地中海貧血患者就不宜過度補鐵，以下會建議你採取正確的應對步驟。

貧血症狀處理步驟1.確保自身安全

當你突然感到暈眩、眼前發黑或天旋地轉時，需要先立即找地方慢慢地蹲下或是坐下，降低自己的重心，避免因為突然改變姿勢、強行移動身體而跌倒。等到暈眩感逐漸減退後，再緩慢起身，必要時可以請尋求旁人協助，防止意識喪失而發生頭部撞擊等意外發生。

貧血症狀處理步驟2.檢測血紅素數值

可以前往醫療院所進行全套血液檢查（CBC）找出貧血原因，或是使用家用的定點照護檢測儀器先進行初步篩檢，透過數據能明確知道血紅素是否低於標準，快速得知目前的血紅素數值，作為是否需要就醫的參考依據，適合需要長期監測血紅素的族群。

貧血症狀處理步驟3.立即就醫進行檢查

如果檢測結果顯示血紅素數值低於標準值，一定要盡快到醫院血液腫瘤科或家醫科就診，醫師會安排更精密的檢查，包括檢測血液中的鐵蛋白（Ferritin）、總鐵結合力（TIBC），以及進行血紅素電泳分析，這些檢查可以精準判斷你是屬於缺鐵性貧血、維生素缺乏，還是遺傳性的地中海貧血。

貧血怎麼辦？維持健康飲食與良好生活習慣預防貧血！

大部分的輕微貧血，特別是缺鐵性貧血，在排除病理性出血原因後，可以透過飲食調整與生活習慣改善；而症狀較嚴重的貧血患者，醫師可能會開立鐵劑（口服或注射）進行治療，一定要遵照醫囑服用，不可以擅自停藥。透過日常保養、建立正確的觀念，才能穩定維持身體的健康。

飲食均衡、攝取足夠營養

飲食上需要攝取足夠的優質蛋白質、鐵質、維生素C與維生素B12，補鐵食材建議以吸收率高的紅肉為主，素食者則可以菠菜、堅果、葡萄乾等食物補充；維生素B12與葉酸則可從蛋、乳製品與深綠色蔬菜中獲取。飯後也要攝取富含維生素C的水果，提升植物性鐵的吸收率。
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貧血症狀可以攝取的營養素比較表

＊手機版表格可左右滑動

規律作息、維持運動習慣

中醫認為「久視傷血」，長時間用眼會過度消耗肝血，現代醫學也證實熬夜會消耗身體能量，影響內分泌與免疫系統，干擾骨髓的修復與造血機能。維持規律的作息、保持充足睡眠，能讓骨髓有足夠時間進行細胞再生。再搭配適度的有氧運動，像是慢跑、游泳、快走等，都能促進全身血液循環，提高心肺功能與身體對氧氣的利用效率，改善因為貧血原因造成的疲倦感。

定期檢測血紅素

許多人因為身體產生適應性，覺得貧血是沒什麼大問題的小毛病，直到昏倒送醫才發現血紅素已經嚴重不足。養成定期健檢的習慣，或是利用家用的檢測設備追蹤血紅素變化，能更好掌握自己的健康狀態。勤立生物科技的BeneCheck品牌以專業性、精準度設計人體醫療器材，符合歐盟法規要求，還通過ISO 13485、CE、TFDA、NMPA 等多項認證，致力讓民眾日常能更方便地管理自身健康，百捷優邁血紅素檢驗系統居家就能輕鬆操作，你可以隨時掌握血紅素數值，為自己與家人的健康把關。

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結論

貧血症狀不只是身體發出的求救訊號，更是反映整體健康狀況的重要指標，透過均衡飲食攝取足夠的鐵質與維生素、保持良好的生活作息和定期追蹤血紅素變化，以及配合專業醫師的診斷，大多數的貧血症狀都可以有效控制。勤立生物科技的BeneCheck品牌提供的百捷優邁血紅素檢驗系統，輕巧好攜帶，不管是居家還是外出，都能讓您隨時掌握血紅素變化，歡迎立即點擊了解更多，或是與我們聯繫。